Как избежать сердечного приступа за рулем.
Как избежать сердечного приступа за рулем.
| Хороший хозяин автомобиля о двигателе заботится постоянно: вовремя меняет масло, топливные и воздушные фильтры. А вот о собственном сердце так беспокоится не каждый водитель. Между тем, по статистике, нездоровое сердце нередко становилось причиной ДТП на дороге… |
Время, затраченное на аэробные занятия, – это долгосрочный вклад в собственное здоровье. Главное, не стартуйте, что называется, с места в карьер. Начните с 10–15 минут аэробных нагрузок 2-3 раза в неделю и постепенно увеличивайте до 30–40 минут 3-4 раза в неделю. Режим тренировок подскажет ваш врач-терапевт или кардиолог.
В итоге, предприняв не такие уж сложные шаги – нужно лишь немного изменить образ жизни, следить за питанием и давлением, отказаться от вредных привычек, – можно защитить свое сердце от инфаркта.
О пользе бега
Во время бега человек поневоле начинает чаще дышать, а значит, в легкие поступает больше воздуха, за счет чего кровь насыщается большим количеством кислорода, быстрее движется по сосудам и очищает их стенки от «накипи» жиров.
Если человек нетренирован, даже при небольшом ускорении у него появляется одышка. Это означает, что сердце и легкие уже не в состоянии обеспечить растущую потребность в кислороде. И организму приходится, помимо жира, браться за другой источник энергии – глюкозу, заранее запасенную в печени.
О вреде курения
То, что курение вредит здоровью, – прописная истина. Сердце при этом серьезно страдает. Никотин, смолы и окись углерода учащают сердцебиение, сужают артерии и нарушают сердечный ритм. Курильщики – первые кандидаты на инфаркт. Кроме того, сигаретный дым сгущает кровь, ускоряет ее свертывание и способствует образованию жировых бляшек в артериях.
О питании
Жирная пища повышает уровень холестерина в крови. Он слипается в комки, которые затем закупоривают сосуды. Это приводит к заболеваниям сердца – суженные кровеносные сосуды способны пропускать меньше крови, а значит, и меньше кислорода, отсутствие которого нарушает работу сердца. Поэтому нужно следить за своим питанием – несколько раз в день есть свежие фрукты, овощи желательно готовить на пару или тушить, заменить животные жиры растительными, мясо есть постное, причем не чаще двух раз в неделю, включить в рацион рыбные блюда. Фасоль и все темно-зеленые листовые овощи (например, шпинат, савойская капуста) содержат фолиеву кислоту и витамин В12, которые выводят холестерин из организма. Кроме того, время от времени необходимо обязательно принимать специальный «сердечный» комплекс витаминов и микроэлементов – магний, калий, витамин С. И, конечно же, есть меньше соли, а также ограничить употребление алкоголя.
О нагрузкахТренироваться надо в оптимальном для организма диапазоне сердцебиения, чтобы нагрузка на него не превышала допустимую норму. Определить этот диапазон (нужное число ударов сердца в минуту) можно следующим образом: вычесть свой возраст из коэффициента 220 и умножить то, что получилось, сначала на 0,50 (нижняя граница диапазона), а затем на 0,75 (верхняя граница).
Не стоит тренироваться слишком рьяно, нагрузки необходимо увеличивать осторожно и постепенно. Иначе, заставляя сердце работать на полных оборотах после нескольких дней «сидячей» жизни, вы рискуете его надорвать. Признаками переутомления являются затрудненное дыхание, неспособность быстро восстановить нормальное дыхание после тренировки, боли за грудиной. Это тревожный сигнал, свидетельствующий о неполадках в сердце, что должно послужить поводом к немедленному обследованию у врача.
О давлении
Люди, постоянно страдающие от высокого давления, до поры до времени обращают на это недостаточно внимания. Между тем высокое давление вредно сосудам – оно способствует появлению атеросклеротических бляшек на стенках. Как следствие сердце увеличивается в размерах, ухудшается его работа. Регулярные физические упражнения помогут снизить давление.
| | |||||
| |||||