Как бороться с усталостью за рулем

Усталость – очень опасное состояние для водителя, так как при этом он становиться не менее опасным, чем пьяный за рулем. Сегодня мы расскажем о том, как бороться с усталостью за рулем.

Согласно исследованиям европейских экспертов причиной почти трети всех ДТП со смертельным исходом является утомление водителя и как следствие засыпание за рулем. Как правило, это происходит во время дальних  поездок и чаще всего – в темное время суток, когда физиологически организм человека привык отдыхать.

Что важно знать, чтобы избежать подобной неприятности в дальней дороге и как можно побороть усталость за рулем?

Как бороться с усталостью за рулем

 Подготовка и планирование поездки

Опытные водители хорошо знают – чтобы в дальней дороге не уснуть за рулем, необходимо заранее тщательно продумать маршрут и распланировать – сколько километров следует проехать и где, потом можно будет сделать привал для отдыха. Главное – трезво оценивать собственные силы и понимать, какой отрезок пути вы сможете осилить без проблем.

Как бороться с усталостью за рулем

Основное правило – перед дальней поездкой водитель обязательно должен хорошо выспаться. Отправляться в дорогу в уставшем, равно как и в нездоровом состоянии – крайне нежелательно, так как это грозит серьезными негативными последствиями.

Попутчик в дороге

Если это возможно, в дальнюю дорогу лучше всего отправляться вдвоем. Наилучший вариант – если у попутчика также будут права,  благодаря чему он сможет подменить водителя, если тот начнет засыпать.

Как бороться с усталостью за рулем

Хотя полезен будет даже «бесправный» попутчик – во время общения время в пути пролетит гораздо быстрее, а необходимость поддерживать беседу не даст мозгу расслабиться и отключиться от усталости.

Основные признаки переутомления

Чтобы избежать неприятностей, вызванных усталостью, водителю очень важно знать основные признаки переутомления. Это позволит своевременно их выявить и  принять адекватные меры для того, чтобы не уснуть за рулем.

Как бороться с усталостью за рулем

Самые характерные симптомы усталости – частые зевания и потягивания, непреодолимое желание сменить позу, выпрямиться, ощущение тяжести в ногах и руках,  зуд в глазах. Если что-либо подобное вы стали замечать их за собой – сразу же принимайте необходимые меры!

Привал и тонизирующие напитки

При обнаружении малейших признаков усталости лучше всего остановиться и сделать передышку. Рекомендуем это сделать в безопасном месте, например, на специальных площадках для отдыха или на автозаправочных комплексах. Если это современные АЗС – то там можно будет не только выпить тонизирующие напитки: горячий чай или кофе, которые отлично помогут взбодриться, но и  даже вкусно перекусить.

Как бороться с усталостью за рулем

Некоторые водители для взбадривания   пьют энергетические напитки – их действие начинается быстрее и происходит активнее, чем от натуральных кофеинов (чая и кофе) и длится дольше. Хотя, нужно учесть, что их действие на организм очень индивидуально. Более того, ими нельзя увлекаться – ведь даже производители таких товаров предупреждают о том, что больше определенного количества порций в сутки их пить не рекомендуется!

Физическая разминка и умывание

Один из достаточно эффективных способов борьбы с усталостью за рулем –физические упражнения на свежем воздухе. Поэтому, во время привала мы также рекомендуем сделать небольшую зарядку, попрыгать, поотжиматься.

Как бороться с усталостью за рулем

Также хорошо освежает умывание прохладной водой. Кстати, для этих целей  бывалые водители советуют умываться газированной водой – она лучше бодрит, и эффект от такого умывания продержится гораздо дольше, чем от обычной воды.

Секреты дальнобойщиков

Чаще всего приходится сталкиваться с усталостью за рулем профессиональным водителям дальнобойщикам. У них также есть один проверенный и главное – действенный способ борьбы с сонливостью. Они берут с собой в дорогу какую-то легкую еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки. Их потребление не позволяет организму уснуть – процесс поглощения такой мелкой пищи требует сосредоточенности и тем самым активизирует работу мозга. Например, пальцами сначала нужно найти и достать из пачки мелкую семечку, затем разлущить ее зубами, а потом шелуху аккуратно положить в отдельный кулек.

Как бороться с усталостью за рулем

Можно также есть кислые яблоки, которые повышают общий тонус или еще жестче – лимон, резкий вкус которого действует ободряюще.

Еще одна хитрость по борьбе с сонливостью – в дальней дороге можно периодически менять регулировки водительского кресла. Причем, выбирать нужно такие положения, чтобы вам было сидеть не совсем удобно. Ведь общеизвестно, что заснуть в некомфортной позе очень трудно.

Музыка и пение

Неплохо помогает бороться с усталостью с рулем бодрая музыка – прослушивание ритмичных дискотечных композиций отлично взбадривает водителя, тогда как спокойная музыка наоборот – убаюкивает. Если вы таки едете один – то в меру громкая музыка также не позволит уснуть.

Как бороться с усталостью за рулем

Еще один способ взбодриться под музыку – подпевание. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при этом лёгкие начинают работать активнее, в кровь поступает больше кислорода, тонизируя весь организм и стимулируя мозговую деятельность.

Атмосфера в салоне

Хорошо взбадривает уставшего водителя  периодическое проветривание салона – открыв ненадолго окно, вы впустите внутрь  свежий и холодный воздух, насытив интерьер кислородом, что позволит активировать организм и отогнать сон.

Как бороться с усталостью за рулем

В современных автомобилях, оснащенных системой кондиционирования салона или климат-контролем, очень важно содержать их в исправном состоянии. Ведь внутренняя атмосфера в салоне самым непосредственным образом влияет на состояние водителя и следовательно – на безопасность поездки, в особенности дальней.  Кстати, наверняка не все водители знают, что ныне существуют современные автогаджеты, которые позволяют дополнительно очищать воздух в салоне автомобиля, а также – постоянно поддерживать  его в надлежащем состоянии.

Подписывайтесь на наши ленты в Facebook, Viber, Telegram и Messenger: все самые важные автомобильные события в одном месте.